工作时多动、少坐：我们不要坐下来谈论它

[arifvaiwrrtt126]

我在情人节写这个博客！澳大利亚的健康促进慈善机构 Bluearth 制作了一些有趣的视频，鼓励您通过“与椅子分手”来减少使用椅子（喜欢与伴侣分手，请在此处观看视频）。那么这里的问题是什么？从本质上讲，随着我们许多人工作方式的改变，我们坐得太多，这已被证明对我们的健康有害。例如，许多人会开车去上班，一天的大部分时间坐在办公桌前，开车回家，晚上的大部分时间坐在电视或电脑前。因此，工作场所改变健康行为的时机已经成熟。但是，对于坐着这样的习惯性行为、强大的社会规范，以及鼓励减少活动以及舒适和有益的坐姿的环境设计，我们该如何改变呢？ 首先，需要注意的是，简单地少坐并不是唯一的答案。我们必须努力帮助人们通过体力活动进行更多的活动，最好是中等至剧烈的活动。但除此之外，从长时间坐着过渡到进行大量的低强度体力活动也很重要。这可能涉及轻度活动，例如从椅子上站起来与同事交谈而不是发电子邮件、走楼梯，或者只是在工作会议中进行一些我们所说的“从坐到站的转换”。

那么什么可能有效呢？我们对行为改变技术进行了系统审查，包括工作场所的 丹麦手机号码数据 行为改变技术。在我们审查的 38 项干预措施中，有 20 项是在工作现场进行的。我们将 15 种干预措施 (39%) 评为“非常有希望”改变行为。基于改变环境（例如，使用坐站式办公桌）、说服或教育（例如，关于工作中坐着和移动对健康影响的研讨会）的干预措施是最有希望的。自我监控（例如，记日志）、解决问题（例如，为办公室制定解决方案）以及重建社会或物理环境是特别有前途的行为改变技术。 为了帮助人们在工作中少坐多动，同时保持工作效率和“专注于任务”，坐站式办公桌的使用已经变得很流行。建议是尽量不要久坐，而不是长时间站立。因此，根据我们的审查结果，我们预计此类办公桌能够成功地带来行为改变，因为它们能够改变物理环境。但与此同时，我们可能需要提供有关好处的初步教育以及自我监控。



在一项我们没有提供此类办公桌的研究中，我们提供的自我监控工具没有得到很好的接受，我们没有实现我们所寻求的行为改变。这也表明，此类行为改变技术的实际实施对于监控也很重要，以及找到参与者可以接受并且反馈适当且及时的自我监控工具。 实用建议： 鼓励高级管理层支持减少工作中久坐、多活动的努力 提供有关多动少坐的现场教育，最好自我监控就坐时间（例如日志） 制定政策，或者至少是社会规范，“允许”员工在会议中少坐、多站或多走动。步行会议也可能受到鼓励。 如果可能的话，在工作场所提供坐站式办公桌 如果无法使用这张桌子，请即兴执行偶尔的站立任务（例如，在升高的工作台面上使用平板电脑） 帖子导航 意志力与不健康的诱惑——剧透警报——意志力通常会丧失 从理论到实践的自我调节：支持患者的变革目标 搜索： 搜索： 搜索 … 语言 英语 CN 布尔加斯基 BG 中文 ZH 克罗地亚语 人力资源 捷克语、捷克语 捷克 丹麦语 DA 荷兰 荷兰 芬兰 FI 法国人 FR 德语 德 Ελλ相关者 压力 未分类 © 2024 实用健康心理学。